2010.1.12
Small Changes, great happiness
ー小さなことから始めてみよう！ー
遅ればせながら、あけましておめでとうございます。
「今年こそダイエットを成功させる！」「何か資格を取るぞ」「素敵な彼氏ができますように」etc…新年を迎えて色んなお願いごとや決意をしたのも、気づけば半月前。
日々忙しくしていると時間があっという間に経ってしまい、いつもの日常が戻ってきてしまった…なんて方、いらっしゃいませんか。
「やっぱり今年もだめなのかな…」なんて思わないで！まだ半月。これからいくらでも挽回できます。
そんなあなたにLiving Musicが贈る新年のおまじないは、”Small changes, great happiness（小さな変化で大きなハッピーを）”
どんな夢や決意もまずは足元の小さな変化や努力から。コツコツ続けることのすごさをもう一度見直してみませんか。
＜やってみたいことをリストアップ＞
まずは手帳かメモ帳とペンを用意してみましょう。今年やってみたいこと、今気になっていることなどを書き出してみて下さい。できるできないは取りあえず二の次。いくつ書けましたか？
その中で関係ありそうなことは矢印で結んでみましょう。意外に「やせたい」と「ウォーキングをする」、「家計簿をつける」と「貯金」は同じところを目指してたりして、やりたいことがすっきり見えてきませんか。
それから「一番やりたいこと」と「一番簡単そうなこと」に印をつけてみて下さい。
もし簡単そうなことが見当たらなければ「5分だけ早起きをする」「朝ご飯に必ずヨーグルトを食べる」etc、ちょっとの努力でできそうなことを書き足しちゃってもOK。
＜まずは「簡単なこと」から1ヶ月！＞
それでは明日から、その「一番簡単そうなこと」を始めましょう！「一番やりたいこと」は取りあえず置いておいて大丈夫。でも「めんどくさいから明後日から」はNGで、絶対に明日からです。冷蔵庫にヨーグルトがなければ今から買いに行きましょう。
そして朝ご飯にヨーグルトをちゃんと食べたら、手帳かカレンダーに小さな印を付けます。それだけを毎日続けましょう。「…それだけ？」と言わずに、だまされたと思って続けてみて下さい。
＜そして次のステップへ…コツは「無理はしないこと」！＞
1ヶ月続けたら、手帳やカレンダーを眺めてみましょう。簡単とは言っても、続けるのにはちょっとは頑張ったはずです。
ヨーグルトを買い忘れて深夜にコンビニに走った日もあったかもしれません。目覚ましをかけ忘れて、慌てて飛び起きた日もあったかもしれません。
そんなこんなを繰り返しての1ヶ月。振り返ってみると意外と長く感じると思います。
印の数だけ、あなたは頑張って続けました。それは小さなことでも嬉しい達成感だし、自慢していいことなんです。
さて、その嬉しさを忘れないうちに「一番やりたいこと」を始めてみませんか。
「続ける」クセがついている今なら、ちょっとハードルが高く思えたこともすっと日常生活のリズムに入ってくるはず。
遠く思えたゴールも、実は今日踏み出した小さな1歩の先に続いているのです。
ここでのポイントは1つだけ。「絶対に毎日続けよう」なんて無理はしないこと！です。
それでなくても日々頑張っているのに、自分でストレスを増やすのはNG。ウォーキングなら週に3回、資格のための勉強なら行きの通勤電車だけ、と楽なところから始めましょう。
さあ新しい年はまだ始まったばかり！2010年、なりたい自分は見えましたか？
[今日のセルフ・チェンジBGM]
Samba Da Zona サンバ・ダ・ゾナ / Joyce ジョイス
(from the album "新生活BGM 〜セルフ・チェンジ・ミュージック〜" OMCA-1106/Tr.1)
ブラジルが誇るカリスマディーヴァ、ジョイス。
彼女のオーガニック・ヴォイスとアップテンポなホーン・セクションの掛け合いを聴いていると、いつの間にか気持ちが弾んできます。
他にも爽やかで心地よいテンポの曲が詰まった1枚。気分が乗らない時、憂鬱な朝に、少し大きめの音でかけてみて。
2009.12.21
おうちでほっこりクリスマス Part 2
さあいよいよクリスマス！
Living Musicの「おうちでほっこりクリスマス」第2回目は、今からでも間に合う"大人カワイイ"簡単クリスマス・デコレーションをご紹介します。
＜コットン・モビール＞
お花屋さんで手に入る、コットンや松かさ、姫りんごなどのナチュラルな素材を色の違う麻ひもで結ぶだけ！毛糸やテグスでもまた違った雰囲気で素敵です。
りんごの場合はワイヤーかテグスを針に通し、突き刺します。動かないように実の上下で玉結びにするのがベターです。天井から吊したり、ドアの内側やノブに下げたり。お好みでどうぞ。
＜松かさのミニミニ・ツリー＞
松かさの隙間に、赤や白の木の実をボンドでくっつけます。
大きさを変えていくつか作り、窓枠や玄関などにぽんぽんと並べるとカワイイ！
ロウソクと一緒に食卓のセンターにも。
たったこれだけ！イヴの夜からでも作って飾れる優れもの。リースほど大げさでなく、さりげなくほっこりクリスマス気分を演出してくれます。
写真のグリーンはモミの枝と松かさ、色とりどりの木の実を束ねて針金で止め、ラフィアを結んだもの。こちらも簡単で失敗知らず。時間があったらぜひチャレンジしてみて下さい。
買ってはみたものの使いそびれたロウソクが戸棚の奥に眠っていませんか？せっかくだから火をともしてあげましょう。キャンドルホルダーがなくてもお皿でOK。
しんと揺れる灯りを見ていると、冬の寒い夜も悪くないかも…なんて気持ちになれるかも。
どうぞ良いクリスマスを！
Flower Arrangement: maki
[今日のキャンドルナイトBGM]
クリスマス・イヴ/ オルゴール
(from the album "White Love" OMCA-4077/Tr.2)
クリスマスと言えばこれ！山下達郎さんの永遠の名曲をオルゴールにしました。
他にも冬のホリデイにぴったりのヒーリング・ラヴ・ソングが一杯詰まった1枚です。
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2009.12.15
おうちでほっこりクリスマス Part 1
クリスマスまであと1週間ちょっと。今年の予定は決まりましたか？大人になると「もうすぐサンタさん！」なんてワクワクもなく、年末の慌ただしさの中で「特に何も…」「平日だし」という方もいらっしゃるかもしれませんね。
でも寒くて暗い冬の間のせっかくのキラキラ・イベント、乗らないのももったいない！Living Musicのオススメは「おうちでほっこりクリスマス」です。
1回目の今回は、簡単＆オシャレなクリスマス・メニューをご紹介します。
＜ロースト・ラム・クリスマス・スタイル＞
最近はどこのスーパーでも手に入るラム・チョップ。
ハーブの香りをまとわせて、赤と緑のクリスマス・カラーで飾ります。
ラムは匂いがちょっと…という方も多いようですが、低コレステロールな上にビタミンB1、B2、ビタミンE、鉄分が豊富な、女性の美容と健康の強い味方。また、ラムに含まれるカルニチンには脂肪を燃焼させる働きがあり、ダイエット中の方にもオススメです。どうしても匂いが苦手な方は脂肪を除いてみて下さい。
材料（2人分）
ラムチョップ 4本
ミニトマト 5〜6粒
クレソン 半把
お好みのハーブ 適量
（オレガノ、バジル、タイム、イタリアンパセリなど。ドライでOKです）
にんにく（刻むかおろして）小1/2
塩（岩塩をソルトミルでひいた物がベスト）
胡椒
オリーブオイル（できればエクストラ・バージン）大2
作り方
１） ラムチョップをバットまたは平らな皿に並べ、30cmくらいの高さからまんべんなく塩と胡椒を振りかける。塩は少し多いかなという位でOK
２） お好みのハーブとにんにくを散らす
３） オリーブオイル大2をかけ、ラップをし、20分ほど置く
４） クレソンは洗って軸がかたすぎるようなら葉先を摘む。トマトは洗ってへたを取る
５） 魚焼きグリルを熱し、ラムチョップのハーブが付いていない方から焼く。強火で４〜４分半焼いたら表に返し、トマトも加えて1分ほどさっと焼く。焼きすぎないように注意。
６） ラムチョップを皿に形良く盛り、トマトとクレソンをあしらう。お好みでオリーブオイルを一回ししても。
いかがですか？これなら疲れて帰ってきても、急なお客さんが見えても、お喋りしてる間にできちゃいます。
ベビーリーフミックスに胡桃を砕き、バルサミコ酢とオリーブオイル、塩胡椒で和えたサラダに、チーズを何種類かとクラッカー、温めたバゲットとこのロースト・ラムがあれば、 シンプル・シックなクリスマスディナーのできあがり！お気に入りの赤ワインと一緒にどうぞ。
次回はシンプルなクリスマス・デコレーションのアイディアをご紹介します。部屋が狭いから…という方も、クリスマスツリーなんてもう卒業したという方も、どうぞお楽しみに。
[今日のクッキングBGM]
C'est Magnifique セ・マニフィック/ Kiyoshi Kobayashi & Gypsy Swing Gang
(from the album "美味しい音 〜Cooking Timeに〜" OMCA-1103/Tr.8)
お腹は空いているのに、疲れて帰ってくるとなかなかキッチンに立つ気力が出ない。寒くてストーブの前から動けない…。
そんな時にはこの1枚！料理の流れに沿って、下ごしらえ〜調理〜盛り付けに合う音楽を集めました。
軽快なスウィングに思わず包丁を持つ手が弾んでしまいそう。
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2009.11.18
はちみつジンジャーでリラックス
街にイルミネーションがきらめく季節になりました。クリスマスと冬のホリデイはもうすぐ！そろそろ忙しくなり始めた方も多いのではないでしょうか。
仕事や家事に追われていると、夜はつい「1分でも長く眠りたい」とベッドに飛び込んでしまいますよね。でも身体が眠るモードになっていなかったり、手足が冷えていたりすると、なかなか寝つけないものです。
「早く寝なきゃ！」と思うのが逆にストレスになってしまうことも…。
そんな時には急がば回れ。あったかい飲み物でふんわりゆったりリラックスしてから眠りましょう。
Living Musicがオススメする寒い夜の強い味方は「生姜」です！
小さい頃風邪をひくと生姜湯を作ってもらった、なんて思い出はありませんか。なんとなく病気の人や年配の方向けというイメージがありますが、実は生姜のぽかぽかパワーは頑張る若い女性にこそぴったり！シンプルでおいしいレシピをご紹介します。
＜基本のはちみつジンジャーシロップ＞
生姜 100～200g
はちみつ 生姜がひたひたに浸かるくらい
１）生姜をよく洗い、薄切りにする。
２）清潔なビンや密閉できる容器に生姜を入れ、はちみつをひたひたに注ぐ。
＊お好みでレモンの絞り汁やクローブ、シナモンなどを入れても。
３）冷蔵庫で保存する。
できれば１日以上寝かせてから使うと生姜の風味が生きてきます。
簡単すぎてレシピがいらないくらい！でもこの基本のシロップがあると、色んなバリエーションがきいちゃうのです。
＜ホットはちみつジンジャー＞
お好みの濃さにお湯で割って。
＜はちみつジンジャーミルク＞
ホットミルクに溶かし入れて。
＜スパイシーミルクティ＞
牛乳と水、はちみつ漬けの生姜適量を鍋に入れ、お好みの紅茶（葉っぱでもティーバッグでもOK）を入れてコトコト。紅茶が良い色に煮出せたら、茶こしで茶葉と生姜を漉す。お好みの量のはちみつを溶かしてどうぞ。
＊シナモンやクローブ、黒こしょうの粒を入れてもGood。
＜ミントミルクティー＞
ミントティー（ティーバッグでOK）と生姜を入れたポットにお湯を注ぎ、よく蒸らす。カップに温めた牛乳とはちみつを入れ、ミントティーを注ぐ。
＊ハーブティーが苦手な方は、普通の紅茶ティースプーン１杯＋ミントティー1/2杯にすると飲みやすくなります。もちろんミルク抜きで作っても。
私は冷え知らず！という方は、お好みの炭酸水で割ると、お風呂上がりにぴったりの爽やかドリンクになりますよ。漬けた生姜は肉料理などに使うのもオススメです。ぜひお試し下さい。
[今日のリラックスBGM]
三日月/オルゴール
(from the album "White Love" OMCA-4077/Tr.9)
離れてしまった愛しい人への想いを三日月に託す、絢香のやさしいラヴ・ソング。
柔らかいオルゴールの音色でどうぞ。
しんと張り詰めた冬の夜の空気を和らげてくれます。リラックスして眠れること間違いなし。